NULL

9 CONSEILS POUR REPRENDRE LE SPORT

12 septembre

9 CONSEILS POUR REPRENDRE LE SPORT

9 CONSEILS POUR REPRENDRE LE SPORT

Chaque année, on prend tous la même résolution : reprendre le sport, sans hésiter ! Pour vous y remettre une fois pour toutes, suivez ces 9 conseils !

 

  • CONSEIL N° 1 : DÉFINIR SON OBJECTIF POUR REPRENDRE LE SPORT

Avant de vouloir se remettre au sport après une longue période, il est essentiel de se fixer un objectif ! Qu’il soit sportif, santé ou bien-être, c’est lui qui vous motivera à enfiler les baskets ou le jogging à chaque séance.

La première question que vous allez vous poser c’est donc : Pourquoi vais-je démarrer une activité sportive ? Pour perdre du poids ? Me sentir plus solide ? Sentir mon corps plus fort ? Réduire mes douleurs de dos ? Être moins essoufflée ? Pouvoir courir avec mes enfants ou petits-enfants ?

Il n’y a pas de petits objectifs, que ce soit préparer un 5 KM à faire avec un groupe de collègues ou juste savoir enfiler ses chaussettes sur un pied, on y va ! Avec cette finalité, vous serez en mesure de définir votre programme d’entraînement et votre rythme de croisière.

 

  • CONSEIL N°2 : BIEN S’ENTOURER POUR REPRENDRE LE SPORT

Pour vous aider à fixer un planning d’entraînement adapté à votre objectif, rien de tel que d’aller chercher les conseils d’un coach sportif certifié. Au mieux, faites un bilan de votre condition physique. Quelques séances de coaching personnalisé seront idéales pour partir sur des bonnes bases. Le soutien des coachs est précieux : regonflé à bloc, vous travaillez alors dans un but précis, bien encadré.

  • CONSEIL N°3 : BIEN SE PRÉPARER POUR REPRENDRE LE SPORT

Avant une séance de sport, faites le choix d’une tenue confortable. Inutile de tout miser sur le style, préférez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l’aise pour bouger et dans lesquels vous vous sentez fière.

Au début de votre séance, l’échauffement est obligatoire ! Si vous êtes encadré par un coach, il s’en chargera. Si vous êtes seul n’oubliez pas que l’échauffement prépare le squelette, les muscles, le cœur et votre cerveau à l’activité physique qui va suivre.

  • CONSEIL N°4 : DU PLAISIR ET DE LA VARIETE POUR REPRENDRE LE SPORT

Prendre de bonnes résolutions et reprendre une activité sportive c’est une bonne chose. Mais tenir le rythme, c’en est une autre. Pour éviter de se lasser trop rapidement, il faut varier les séances de sport. Ne vous contentez pas de faire une seule et même activité ou de suivre toujours le même parcours. Vous risquez de vous ennuyer, et donc de baisser les bras.

 

Faites une ou des activités qui vous font plaisir et dans lesquelles vous sentez que vous progressez ! De plus, pensez toujours à réserver la même plage horaire dans votre agenda pour votre activité sportive, VOTRE moment ! Rien ni personne ne doit vous empêcher de vous faire du bien et certainement pas vous (même avec la tonne d’excuses qu’on est capable de se trouver quand on a la flemme…;)) ! Souvenez-vous du plaisir et de la fierté que vous ressentez après ce moment sportif : inspirez et foncez ! La régularité et le plaisir sont des partenaires qui s’entendent bien quand on reprend une activité sportive.

  • CONSEIL N°5 : TROUVER LE BON RYTHME

« Pour obtenir de vrais résultats, à quel rythme dois-je m’entraîner ? » Et bien tout dépend de votre objectif ! Pour un entretien physique vous pouvez très bien faire des petites séances de 15 minutes tous les jours. SI vous avez un objectif plus ambitieux, de l’ordre de la performance, de la prise de masse ou de la perte de poids, les coachs conseillent 3 séances de sport minimum dans la semaine entre 45 minutes et 1 heure. Dans ce dernier cas, veillez toujours à avoir des moments de récupération, et oui le repos aussi fait partie de l’entraînement tout comme votre alimentation, votre hydratation et votre sommeil !

  • CONSEILS N°6 : GARDER LES PIEDS SUR TERRE

Gardez à l’esprit que l’on ne peut espérer des résultats immédiats. Je vous entends déjà « oh non, pourquoi elle dit ça ce n’est pas motivant ! », je sais. Mais il faut savoir faire preuve de patience avec son corps ! Ne pas mettre la barre trop haut. Se fixer des objectifs en fonction de sa condition physique, de ses expériences, de son vécu sportif et … (je n’ose pas le dire mais faut que ça sorte !) … de son âge ! Voilà, c’est dit ! Je rappelle que vous n’avez plus le corps de vos 20 ans, vous devez le chouchouter davantage, surtout lors d’une reprise. Ne mettez pas votre santé en danger, reprenez progressivement.

Etablissez-vous un programme de reprise en douceur, alterné avec des temps de récupération, sans précipitation. Sans oublier de vous offrir un sommeil réparateur gage de meilleure forme !

Reprendre le sport après une grossesse et surtout un accouchement ? Quand ? Comment ? Quel sport ?

Vous voilà devenue maman ! Depuis l’arrivée de bébé, l’organisation du quotidien est un peu perturbée… Mais qu’à cela ne tienne : dans un coin de votre tête, vous songez déjà à reprendre une activité physique. Et je vous comprends. Après un ralentissement, voire une pause de quelques mois, la perspective de faire du sport à nouveau et de retrouver la forme est tentante ! Pour en savoir plus avant d’attaquer votre remise en forme, voici quelques conseils à prendre en compte pour éviter quelques petits désagréments. Parce que non, personne ne veut risquer l’incontinence urinaire.

 

  • CONSEIL N°7 : AVOIR LES BONS RÉFLEXES

Pensez à vous hydrater tout au long de l’entraînement, c’est important ! Une bonne hydratation apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des muscles et encourage le processus de récupération. Surtout, restez concentré et gérez votre entraînement par rapport à vos propres capacités physiques, et non celles de votre voisin. En fin de séance, n’oubliez pas la phase de retour au calme : respirez profondément et tranquillement, marchez quelques minutes et terminez par des exercices de stretching sans forcer. Le retour au calme est presque aussi important que l’échauffement, il indique à votre corps et à votre tête que la séance est terminée. Vous pouvez ainsi passer tranquillement à autre chose…

  • CONSEIL N°8 : RESTER MOTIVÉ

Si l’on décide de reprendre une activité physique, il est toujours plus motivant de se retrouver à deux ou entre amis, en famille. Faire du sport à plusieurs, et s’encourager mutuellement tout en profitant des séances d’exercices comme de véritables rendez-vous. Il devient plus facile de se tenir à carreaux pour reprendre le sport et ainsi oublier l’effort.

L’idéal est de travailler en binôme avec une personne dont la condition physique se rapproche de la vôtre. Un « pote de sport » que vous verrez transpirer, galérer, progresser, « un pote de sport » avec qui vous pourrez échanger sur les séances que vous avez vécues ensemble. Une bonne paire de fous rire vous attend ! Petite mise en garde tout de même : gardez en tête que vous faites ça pour vous et votre plaisir car le risque de s’accrocher à votre binôme est que lorsque l’un ne peut pas faire la séance, l’autre n’y va pas non plus…Le « pote de sport » c’est le petit plus, le petit bonus ;).

  • CONSEIL N°9 : MANGER MALIN

Reprendre le sport c’est bien mais à condition de revoir son hygiène de vie et donc son alimentation ! Pour manger équilibré, quelques règles s’imposent :

– Ne jamais sauter de repas, mangez matin, midi et soir.

– La collation : prenez une compote, un fruit ou une barre de céréales

– L’assiette 100% équilibre : un tiers de féculents (pâtes riz), un tiers de protéines (poissons, œufs, viande), un tiers de légumes.

– Zéro frustration : un petit écart de temps en temps ne fait pas de mal, l’équilibre se fait sur la durée… (donc pour les gourmands, oui au petit carré de chocolat, raisonnablement).

© Copyright - 2017 : All Rights Reserved. | Mentions Légales